Sleep with success
Uncategorized

Sleep your way to resolution success

ရည္မွန္းခ်က္ေအာင္ျမင္ဖို့ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္နည္း ငါးသြယ္။
သုေတသီတို့ရဲ့ အျကံျပုခ်က္ေတြအရ ညဖက္အိပ္ေရးဝဝ အိပ္စက္ျခင္းနဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ ေအာင္ျမင္မွုေတြရနိုင္လားဆိုတာကိုအျကံျပုေဆြးေနြးထားပါတယ္။ဒါေျကာင့္ နွစ္နွစ္ျခိက္ျခိက္ အိပ္စက္နိုင္မယ့္ နည္းလမ္း ငါးမ်ိုးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 

  1. အျပာေရာင္ကိုေရွာင္ပါ။
  2. သင့္ဦးေနွာက္ကို အလုပ္မ်ားေနပါေစ။
  3. အိပ္မေပ်ာ္ရင္ထပါ။
  4. အိပ္ေပ်ာ္ျပီလို့ ဟန္ေဆာင္ပါ။
  5. မိနစ္ ကိုးဆယ္ စည္းမ်ဥ္းကို သတိရပါ။

၁-အျပာေရာင္ကိုေရွာင္ပါ။

သုေတသီတို့စမ္းသပ္ခ်က္အရ အျပာေရာင္က အိပ္စက္ျခင္းကိုလန့္နိုးေစပါတယ္။ဒါေျကာင့္ Computer Screens, Tablets , Smart Phones ေတြက အျပာေရာင္ကိုထုတ္လြတ္တဲ့အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကိုအေနွာက္ယွက္ေပးပါတယ္။ဒါေျကာင့္ စက္ပိတ္ျပီးမွအိပ္ သို့ အေဝးမွာ ထားျပီးအိပ္ပါ။ တစ္ကယ္လို့မသံုးမျဖစ္ သံုးရမယ္ဆိုရင္ေတာင္ devices မွာပါတဲ့ brightness ကိုေလ်ာ့ခ်ထားပါ။

၂- သင့္ဦးေနွာက္ကို အလုပ္မ်ားေနပါေစ။

အိပ္ရာထဲေရာက္ျပီးအိပ္မေပ်ာ္ဘူးျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ စိတ္ကိုပင္ပန္းသြားေအာင္လုပ္လိုက္ပါ။ ဥပမာ-အေျကာင္းအရာေတြ၊နိုင္ငံနာမည္ေတြ၊အသီးနာမည္ေတြ ကိုစိတ္ကူးျကည့္ပါ ေနာက္ျပီး နိုင္ငံအေနနဲ့ A ဆိုရင္ America, B ဆိုရင္ Bulgaria, ဒါမွမဟုတ္ အသီးအေနနဲ့  A ဆိုရင္  Apple, B ဆိုရင္ Broccoli ေပါ့ အဲလိုမ်ိုးစဥ္းစားျကည့္ပါ။

၃-အိပ္မေပ်ာ္ရင္ထပါ။

တစ္ကယ္လို့ အိပ္ရာဝင္ျပီး မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ျကာသည္တိုင္ အိပ္မေပ်ာ္ေသးဘူးဆိုရင္ဆက္မအိပ္ေနပါနဲ့။ ထလိုက္ပါျပီးေတာ့ 15 မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ျဖုန္းလိုက္ပါ ဒါမဟုတ္ စာအုပ္ဖတ္ပါ။ အျခားနည္းကေတာ့ puzzle ဆက္တဲ့ကစားနည္းလိုမ်ိုးကစားလိုက္ပါ။ျပီးမွျပန္အိပ္ပါ။

၄- အိပ္ေပ်ာ္ျပီလို့ ဟန္ေဆာင္ပါ။

အရမ္းပင္ပန္းလို့ အိပ္ေတာ့မယ္ဆိုျပီးစိတ္ကူးျကည့္ပါ။ဟန္ေဆာင္ျပီး အိပ္ငိုက္တဲ့ပံုစံမ်ိုးနဲ့ တစ္ျကိမ္နွစ္ျကိမ္ သန္းျကည့္ပါ။ေျပာရရင္ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ျပီလို့ ေတြးျကည့္ပါ။

၅- မိနစ္ ကိုးဆယ္ စည္းမ်ဥ္းကို သတိရပါ။

အိပ္ေနတဲ့ညစဥ္ညတိုင္း “light sleep – deep sleep – light sleep” ဆိုတဲ့စက္ဝန္းကိုျဖတ္ေက်ာ္ရပါတယ္ ဆိုလိုတာက  နွစ္နွစ္ျခိုက္ျခိုက္အိပ္ေပ်ာ္သြားမယ္ ပံုမွန္အိပ္ေပ်ာ္တယ္။ ဒီလိုမ်ိုးတစ္လွည့္စီျဖစ္ေပါ္ေနတာပါ။တစ္ခုခ်င္းစီရဲ့ျကာခ်ိန္က မိနစ္ ကိုးဆယ္ပါ။အဲဒီ စက္ဝန္းထဲမွ light sleep မွာနိုးရင္ လူကလန္းဆန္းေနပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ မနက္ 7 နာရီထခ်င္တယ္ဆိုရင္ ည 11 နာရီဝန္းက်င္ေလာက္အိပ္ရာဝင္တာအေကာင္းဆံုးပါပဲ့။ထခ်င္တဲ့အခ်ိန္ကစျပီးေနာက္ျပန္ မိနစ္ ကိုးဆယ္စီေရျကည့္ေပါ့ ဥပမာ 7am, 5.30am, 4am, 2.30am, 1am, 11.30pm, 10pm. အဲလိုတြက္ျကည့္လိုက္တာနဲ့ မနက္ 7 နာရီအဆင္ေျပေျပနိုးခ်င္ရင္ ည ၁၀ နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ၁၁ နာရီခြဲအိပ္ရာဝင္သင့္ပါတယ္။နိုးတဲ့အခါလည္းဦးေနွာက္မျကည္မလင္မခံစားရေတာ့ပါဘူး။

 

Previous Post Next Post

You Might Also Like

1 Comment

  • Reply Mg D3m0n February 18, 2015 at 6:00 pm

    Wow !! ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တဲ့ ကြ်န္ေတာ့္အတြက္ တကယ္အသံုးဝင္တဲ့ post ေလးပါ :)

  • Leave a Reply